2025.04.27

野球でボールを投げると肩が痛い方へ。ゼロポジションを意識した正しい投げ方を解説【恵比寿さくま整体院(接骨院併設）】

野球でボール投げるときに肩が痛い方に読んで欲しい｜ゼロポジションとは？良い投げ方＝負担がかからない＝効率が良い【恵比寿さくま整体院】

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野球でボール投げるときに肩が痛い方に読んで欲しい｜ゼロポジションとは？良い投げ方＝負担がかからない＝効率が良い【恵比寿さくま整体院】

こんにちは。渋谷区恵比寿にあるさくま整体院（接骨院併設）です。
当院には、野球をされている方から「ボールを投げると肩が痛い」というご相談を多くいただきます。

「痛みを我慢してプレーを続けるとどうなるのか？」「そもそも良い投げ方って何？」
今日は肩への負担が少ない「良い投げ方」とゼロポジションの重要性について、専門家の視点から分かりやすく解説していきます。

肩の痛みの原因は一つではありませんが、野球の場合、次の要素が大きく関係します。

特に、肩ばかりを使ってボールを投げようとすると、肩の関節や筋肉に過度なストレスが集中し、炎症や損傷を引き起こすリスクが高まります。

ゼロポジションとは、肩の筋肉や関節に最も負担がかかりにくい「自然な位置」のことです。

具体的には、

この状態をキープすることで、投球動作中に肩のインナーマッスル（特に棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋）に余計な負担をかけず、スムーズで効率的な動きができるのです。

ゼロポジションを意識することで、

逆に、ゼロポジションから外れたフォームで無理に投げ続けると、肩関節や腱板に大きなダメージが蓄積されていきます。

痛みを防ぎ、パフォーマンスを上げるためには、全身を連動させたスムーズな投げ方が重要です。
そのポイントを押さえておきましょう。

ボールを遠く・速く投げるには、肩の力だけでなく、股関節や体幹のパワーをうまく伝えることが大切です。

肩はあくまで「最終段階」の力を加えるだけに留めましょう。

肩に無理なストレスをかけないためには、ゼロポジションを意識した肘の高さが非常に重要です。

ボールを持った手を肩よりやや高い位置に置き、肘を90度曲げ、肩甲骨をしっかり固定してからスローイングに入ることで、自然な流れが生まれます。

リリースポイントが毎回ブレると、肩に余計な負荷がかかりやすくなります。

フォームの安定のためにも、ゼロポジションからスムーズにリリースまで一貫した動作を心がけましょう。

これらの症状が出ている場合、フォームを見直すだけでなく、早期に専門家に相談することが大切です。

さくま整体院（接骨院併設）では、肩の痛みを引き起こす原因を表面的な処置ではなく、根本から徹底的に分析します。

当院の特徴：

肩の違和感を感じたら、放置せず、ぜひ早めにご相談ください。

【ご予約・お問い合わせ】
📍 渋谷区恵比寿3-2-9 光陽ビル101
📞 03-6277-4052
🕐 受付時間：平日10:00～13:00／15:00～20:00（休診日：土曜午後・日曜）

肩の痛みは、単なるオーバーユースだけではなく、投球動作中のポジション（ゼロポジション）が大きく関係しています。

効率よく投げるためにも、肩だけでなく股関節・体幹を使い、全身連動のフォームを身につけましょう。
そして、痛みが出たら早めのケアとフォームの見直しが大切です。

恵比寿のさくま整体院（接骨院併設）が、あなたの「痛みのない野球人生」を全力でサポートします！