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だいぶ寒くなると膝の痛みが強く感じることがありますよね。
「寒くなってきているから筋肉も固くなるのでトレーニング（エクササイズ）をしない方が良いのかな」
「あまり膝を動かさない方が良いのではないか？」

など考える方が多いと思います。
こんな時こそ、膝のトレーニングを角度を変えてやってみることが大切になります。

まず膝関節のトレーニング（エクササイズ）って大きく分けて2つあります。
・体重をかけておこなう（立ったり・歩いたり）トレーニング（エクササイズ）
・体重をかけずに寝て・座って行うトレーニング（エクササイズ）

この２つ。もう一つ考えられるのが水中で動かす膝のトレーニングもあります。

膝がいつもより痛いというときは、寝て行うものや座って行うものを行ってみてください。

寝て行うトレーニング(エクササイズ）のポイントは
➀まずは体幹のトレーニングを行なうこと（ヒップリフトというトレーニングをやると良いです）
→まず体幹の筋肉をトレーニングすると膝周りの筋肉が使いやすくなります
➁膝を伸ばすトレーニングを痛みがない程度に行う（膝伸展トレーニング）

これが一番大切なことですが、トレーニング（エクササイズ）を行なった翌日に痛みが増していないか？
ということを確認してみてください。
つぎの日に、痛みが強くなった、膝以外に痛くなったらトレーニング（エクササイズ）のやり方が間違ってしまっています。
身体がゆがんでいて適切にできないことも考えられます。

是非膝の痛みを抱えている方は意識してみてくださいね。