最新情報

腫れている足首の捻挫や内出血をしている肉離れなどを早く良くする方法とは

足首の捻挫や肉離れは、日常生活やスポーツ活動中に多く見られるケガです。これらのケガは、適切な対処を行うことで早期回復が期待できます。今回は、腫れや内出血を伴う足首の捻挫や肉離れを早く治す方法について、専門家の視点から詳しく解説します。

足首の捻挫とは

足首の捻挫は、足関節の靭帯が過度に伸ばされたり、一部が断裂したりすることで生じます。一般的には、足を内側または外側にひねることで発生します。症状としては、痛み、腫れ、内出血、関節の不安定性などが挙げられます。

捻挫の重症度と回復期間

捻挫は、その重症度により回復期間が異なります。軽度の場合は数日から1週間程度で回復しますが、中等度から重度の場合は数週間から数ヶ月を要することもあります。適切な治療とリハビリテーションが重要です。

肉離れとは

肉離れは、筋肉の一部が断裂するケガで、特にスポーツ選手に多く見られます。急なダッシュやジャンプなど、筋肉に強い負荷がかかる動作で発生しやすいです。症状としては、突然の鋭い痛み、腫れ、内出血、筋力低下などが挙げられます。

肉離れの重症度と回復期間

肉離れも、その重症度により回復期間が異なります。軽度の場合は1～2週間程度で回復しますが、重度の場合は手術が必要となり、回復までに数ヶ月を要することもあります。早期の適切な対応が重要です。

早期回復のための基本的な対処法：RICE処置

足首の捻挫や肉離れの初期対応として、RICE処置が推奨されています。RICEとは、以下の4つの英単語の頭文字を取ったものです。

Rest（安静）：患部を安静に保ち、さらなる損傷を防ぎます。

Ice（冷却）：患部を冷やすことで、腫れや痛みを軽減します。

Compression（圧迫）：包帯などで患部を圧迫し、腫れを抑えます。

Elevation（挙上）：患部を心臓より高い位置に上げることで、腫れを軽減します。

これらの処置は、ケガ直後から行うことで、回復を促進する効果があります。

内出血を早く治す方法

1. 冷却

内出血直後は、患部を冷やすことで出血を抑えることができます。氷嚢や冷却パックを使用し、15～20分程度冷やします。

2. 温熱療法

内出血から数日経過し、腫れや炎症が落ち着いたら、患部を温めることで血流を促進し、回復を早めることができます。温湿布や温かいタオルを使用すると良いでしょう。

3. マッサージ

患部周辺を軽くマッサージすることで、リンパの流れを促進し、内出血の吸収を助けます。ただし、痛みがある場合は無理に行わないようにしましょう。

4. 栄養摂取

ケガの回復を早めるためには、適切な栄養を摂取することが重要です。特に以下の栄養素が有効です。

タンパク質（肉・魚・卵・豆類など）：損傷した組織の修復を促進

ビタミンC（柑橘類・ピーマン・ブロッコリーなど）：コラーゲンの生成を助け、組織修復を促進

ビタミンK（ほうれん草・納豆など）：血液凝固を促し、内出血を早く改善

鉄分（レバー・赤身の肉など）：血液の生成をサポート

バランスの良い食事を心がけることで、ケガの回復が早まります。

さくま整体院（接骨院併設）での施術と根本改善

1. 筋膜リリースと整体による施術

筋膜リリースを用いることで、捻挫や肉離れに伴う筋肉の緊張を緩め、血流を促進し回復を早めることができます。

2. 超音波療法・ハイボルテージ治療

ハイボルテージ療法は、炎症を抑え、痛みを軽減する効果があり、捻挫や肉離れの早期回復を促進します。

3. 運動療法・リハビリ指導

ケガの再発防止のために、個々の状態に応じたリハビリメニューを提供しています。

さくま整体院（接骨院併設）が選ばれる理由

✅ 根本改善を重視した施術
✅ 医療機関とも連携した適切なアドバイス
✅ スポーツ選手やアスリートのケア実績多数
✅ 一人ひとりに合わせたオーダーメイド施術

施術の流れ

1️⃣ 受付・カウンセリング
2️⃣ 検査・評価
3️⃣ 施術
4️⃣ アフターケア・セルフケア指導

ご予約・お問い合わせ

📍 さくま整体院（接骨院併設）
🏢 住所：渋谷区恵比寿3‐2‐9 光陽ビル101
📞 電話：03-6277-4052
⏰ 受付時間：平日 10:00～13:00 / 15:00～20:00
❌ 休診日：土曜午後・日曜

▶ ご予約はお電話またはホームページから➡ 公式ホームページはこちら