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膝の痛みは、多くの人々が日常生活で経験する症状の一つです。
僕も「脛骨高原骨折」「半月板損傷」で手術を2回しました。
結局は「変形膝関節症」になってしまいました。
その時、手術をしてくれた先生や、リハビリの先生などの話をする際に、少しでも膝の医学的知識があるととても役に立ちます（僕は理学療法士なので本当に助かりました）
そんな時に知っておくべきことをこれから書いていきたいと思います。
膝の痛みに悩んでいる方の多くは、「膝が悪い」と思いがちですが、実は膝の痛みの原因が「股関節」にあることをご存知でしょうか？特に、「ニーイン（膝が内側に入る動き）」が強い方は、股関節の筋力低下や柔軟性不足が影響している可能性が高いです。

今回は、ニーインによる膝の痛みを防ぐために、股関節を鍛えるエクササイズを解説します。**渋谷区恵比寿のさくま整体院（接骨院併設）**では、膝の痛みを根本から改善する施術を提供していますので、「本気で改善したい！」という方はぜひ最後までご覧ください。
ニーインが強いと、膝の状態がさらに悪くなります。ニーインが継続すると膝の痛みから軟骨などの「変形性膝関節症」になってしまいます。

1. ニーインとは？なぜ膝の痛みにつながるのか？
ニーインとは？
「ニーイン（Knee-in）」とは、膝が内側に入り込む動きを指します。歩行時やランニング、スクワットなどの動作で膝がつま先よりも内側に入る状態です。

この状態が続くと、膝にねじれの負担がかかり、以下のような症状を引き起こします。

✅ 膝の内側の痛み（鵞足炎・半月板損傷のリスク）
✅ 膝蓋骨（膝のお皿）の痛み（膝蓋大腿痛症候群・ジャンパー膝）
✅ 靭帯の負担増加（前十字靭帯損傷のリスク）

2. ニーインを防ぐために「股関節」が重要な理由
① 股関節が安定すると、膝も安定する
股関節は体の中心に位置し、膝や足首の動きをコントロールする役割を担っています。特に「中殿筋」「大殿筋」「内転筋」といった筋肉が機能しないと、膝が内側に入りやすくなります。

② 股関節の柔軟性が低いと、膝に負担がかかる
股関節が硬いと、体を動かしたときに膝で代償動作（＝無理な動き）をしてしまい、膝への負担が増えてしまいます。

特に、以下の動作でニーインが起こりやすくなります。
❌ しゃがんだときに膝が内側に入る
❌ 階段を降りるときに膝がブレる
❌ ランニング時に着地で膝が内側に入る

このような動きが続くと、膝にかかる負担が増え、痛みやケガのリスクが高まります。

3. ニーインを防ぐ！股関節を鍛える簡単エクササイズ
ニーインを防ぐためには、股関節周りの筋肉を正しく使えるようにすることが大切です。ここでは、自宅でもできる簡単なエクササイズを紹介します。

① クラムシェル（中殿筋の強化）
効果：股関節の外側にある「中殿筋」を鍛え、膝が内側に入るのを防ぐ

やり方：

横向きに寝て、膝を90度に曲げる
かかとをつけたまま、上側の膝を開く
ゆっくりと元の位置に戻す
片側10回×2セット（左右両方行う）
② ヒップリフト（大殿筋の強化）
効果：お尻の筋肉（大殿筋）を鍛え、骨盤の安定性を向上

やり方：

仰向けになり、膝を立てる（足は腰幅）
お尻を締めながら、腰を持ち上げる
肩～膝が一直線になる位置まで持ち上げる
ゆっくりと元に戻す
10回×2セット
③ スクワット（ニーインを防ぐフォーム練習）
効果：正しいスクワットフォームを身につけ、ニーインを予防

やり方：

足を肩幅に開き、つま先は軽く外向き
お尻を後ろに引きながらしゃがむ
膝が内側に入らないように注意（膝とつま先の向きを揃える）
10回×2セット
4. 「エクササイズだけでは治らない」そんな方はさくま整体院（接骨院併設）へ！
自宅でのエクササイズだけでは改善しない場合は、身体の歪みや筋膜の癒着が原因かもしれません。

✅ 自己流でトレーニングしても膝の痛みが取れない
✅ 姿勢が悪く、股関節が動かしにくい
✅ 整体やマッサージに行ったけど、一時的にしか良くならない

このような方は、**さくま整体院（接骨院併設）**で「股関節の動きを改善する施術」を受けてみませんか？

さくま整体院（接骨院併設）の施術内容
🔹 筋膜リリース – 硬くなった筋肉や癒着を解消
🔹 骨盤・股関節の調整 – 体のバランスを整え、ニーインを防ぐ
🔹 動作指導 – 立ち方・歩き方のクセをチェックし、正しい動きを習得

さくま整体院（接骨院併設）では、「その場しのぎ」ではなく、「根本的な改善」を目指した施術を行っています。

5. ご予約・お問い合わせ
「本気で膝の痛みを改善したい！」という方は、ぜひ**さくま整体院（接骨院併設）**へご相談ください。

📍 住所：渋谷区恵比寿3-2-9 光陽ビル101
📞 電話番号：03-6277-4052
🕒 受付時間：平日 10:00～13:00 / 15:00～20:00
🚫 休み：土曜日（午後）・日曜日

あなたの膝の痛みを根本から改善するお手伝いをいたします。ご予約はお電話またはLINRからどうぞ！