最新情報

膝の痛みに悩んでいる方の中には、「特に運動をしているわけではないのに、膝が痛くなる」「ランニングやスクワットのときに膝が違和感を覚える」といった症状を訴える方が多くいます。その原因のひとつとして、「ニーイン・トゥーアウト」という間違った動きが関係している可能性があります。

ニーイン・トゥーアウトとは何か？ それが膝にどのような影響を与えるのか？そして、どうすれば膝の痛みを根本から改善できるのか？今回は、渋谷区恵比寿の**さくま整体院（接骨院併設）**が、専門的な視点からわかりやすく書いていきます。

1. ニーイン・トゥーアウトとは？
ニーインとは？
「ニーイン（Knee-in）」とは、膝が内側に入り込む動きを指します。
特に、スクワットや階段の昇り降り、歩行・ランニング時に、膝がつま先よりも内側に入る動きが見られることがあります。この状態が続くと、膝関節や靭帯に過剰なストレスがかかり、痛みを引き起こします。

トゥーアウトとは？
「トゥーアウト（Toe-out）」とは、つま先が外側に向く動きを指します。
通常、歩行時やスクワット時には、膝とつま先の向きが一致していることが理想的です。しかし、トゥーアウトが強くなると、膝にねじれのストレスがかかり、膝の痛みや違和感を感じる原因となります。

2. なぜニーイン・トゥーアウトが膝の痛みを引き起こすのか？
① 膝関節のねじれが発生する
ニーイン・トゥーアウトが起こると、膝関節に捻じれの負担がかかります。本来、膝関節は前後の動きが得意な関節であり、ねじれる力には弱い構造をしています。そのため、長期間この動きが続くと、膝関節周囲の軟骨や靭帯に負担がかかり、痛みを引き起こします。

② 膝蓋骨（膝のお皿）の位置がずれる
ニーイン・トゥーアウトの動きにより、膝蓋骨（膝のお皿）が本来の位置からずれ、膝蓋大腿関節に負担がかかることがあります。これが進行すると、膝蓋大腿痛症候群（PFPS）や膝蓋腱炎といった障害を引き起こすことがあります。

③ 内側広筋が弱くなり、外側広筋が過剰に働く
膝関節の安定性を保つためには、大腿四頭筋（前ももの筋肉）のバランスが重要です。しかし、ニーインが起こると、膝を安定させる内側広筋（大腿四頭筋の一部）が弱くなり、逆に外側広筋が過剰に働いてしまいます。これにより、膝蓋骨が外側に引っ張られ、膝関節の負担が増大します。

3. ニーイン・トゥーアウトを引き起こす原因
① 骨盤・股関節の歪み
骨盤が前傾または後傾していたり、股関節の可動域が低下していると、ニーイン・トゥーアウトの動きが助長されます。特に、デスクワークが長い人や、運動不足の方は、股関節周囲の筋肉が硬くなりやすいため要注意です。

② 大腿四頭筋とハムストリングスの筋力バランスの崩れ
前ももの筋肉（大腿四頭筋）が過剰に働き、裏ももの筋肉（ハムストリングス）が弱くなると、膝関節の安定性が低下します。特に、内転筋（太ももの内側の筋肉）が弱くなると、ニーインが起こりやすくなります。

③ 足部アーチの崩れ（扁平足・ハイアーチ）
足のアーチが低くなる（扁平足）と、膝が内側に入りやすくなります。また、逆にアーチが高すぎる（ハイアーチ）の場合も、膝関節への負担が増大し、ニーイン・トゥーアウトが起こりやすくなります。

4. ニーイン・トゥーアウトの改善方法
① 股関節と足関節の柔軟性を高める
腸腰筋・内転筋のストレッチ（股関節の柔軟性向上）
ふくらはぎのストレッチ（足関節の可動域を広げる）
② 正しい筋肉の使い方を覚える
内側広筋の強化エクササイズ（膝を安定させる）
中殿筋の強化（股関節の安定性を高め、ニーインを防ぐ）
③ さくま整体院（接骨院併設）の施術を受ける
ニーイン・トゥーアウトの原因は、一人ひとり異なります。**渋谷区恵比寿のさくま整体院（接骨院併設）**では、膝の痛みを根本から改善するための施術を提供しています。

🔹 施術内容
✅ 筋膜リリース – 硬くなった筋膜を緩め、正しい動きを取り戻す
✅ 骨盤・股関節の調整 – ニーイン・トゥーアウトを引き起こす歪みを改善
✅ 動作指導 – 正しい歩き方・スクワットのフォームを指導

5. さくま整体院（接骨院併設）へのご予約・お問い合わせ
「膝の痛みを改善したい！」「根本から体を整えたい！」という方は、**渋谷区恵比寿のさくま整体院（接骨院併設）**へご相談ください。

📍 住所：渋谷区恵比寿3-2-9 光陽ビル101
📞 電話番号：03-6277-4052
🕒 受付時間：平日 10:00～13:00 / 15:00～20:00
🚫 休み：土曜日（午後）・日曜日

ご予約はお電話かLINEからどうぞ！
膝の痛みを本気で改善したい方をお待ちしております。