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産後の骨盤矯正は、出産後の女性が健康と体型を取り戻すために重要なケアの一つです。しかし、いつから始めるのが最適なのか、適切なタイミングについて疑問を持つ方も多いでしょう。産後の骨盤矯正を始めるベストな時期とその重要性について詳しく書いていきます（少し長くなりますのですみません）

産後の骨盤の変化と矯正の重要性

妊娠中、女性の体内では「リラキシン」というホルモンが分泌され、骨盤周辺の靭帯や関節を緩め、出産に備えます。出産後もこのホルモンの影響はしばらく続き、骨盤は柔軟な状態が保たれます。この時期に適切なケアを行わないと、骨盤の歪みや開きが固定化し、腰痛、肩こり、体型の変化などの不調を引き起こす可能性があります。

さらに、骨盤の歪みは内臓の位置にも影響を及ぼし、代謝低下やぽっこりお腹の原因にもなります。早い段階で正しいケアを行うことで、産前の健康な体に近づくことができます。

産後の骨盤ケアを怠ることで、以下のような症状が出やすくなります：

腰痛や背中の痛み

下半身のむくみや冷え性

尿漏れや頻尿

股関節や膝の痛み

姿勢の崩れや体型の変化

これらの症状は放置すれば日常生活に支障をきたすだけでなく、将来的な体の不調にもつながる恐れがあります。そのため、産後の骨盤矯正は早めに取り組むことが大切です。

骨盤矯正を始めるベストなタイミング

※産後2ヶ月から6ヶ月が重要な期間

一般的に、産後の骨盤矯正を始める最適な時期は、産後2ヶ月から6ヶ月の間とされています。この期間は、リラキシンの影響で骨盤が柔らかく、矯正の効果が得られやすい時期です。体の回復が進み、むやみな矯正で不調を併登させないためにも、この時期には定期的な矯正が優先となります。
世界では、色々なことが文献で示されていますが、大体平均で産後の2カ月から６カ月になります。

産後1ヶ月は無理をしないことが大切

産後1ヶ月は、出産でダメージを受けた体が回復する時期です。この時期に無理をすると、体の回復が遅れたり、別の不調を引き起こす可能性があります。体調が安定しないうちは、無理に骨盤矯正を行わず、安静を心がけることが重要です。

産後1ヶ月の間は、骨盤ベルトやクッションを使用し、日常生活の中で姿勢に気をつけることが効果的です。特に、長時間の立ちっぱなしや抱っこの姿勢は骨盤に負担がかかるため、正しい姿勢を意識するようにしましょう。

産後6ヶ月以降でも遅くはない

産後6ヶ月を過ぎると、リラキシンの分泌が減少し、骨盤が徐々に固定化されていきます。そのため、矯正の効果が出にくくなると言われていますが、適切な施術やエクササイズを継続することで、骨盤の歪みを改善することは十分可能です。

特に、専門家の指導の下で行う骨盤矯正やストレッチ、筋力トレーニングは、産後6ヶ月以降でも効果的です。

もちろん帝王切開か普通分娩でも開始時期は変わります。今回話しているのは普通分娩の話になりますので、お間違いなくお願いします。

帝王切開はもちろん手術みたいなものですので、傷が安定してから適切なエクササイズをしていく必要があります。

無痛分娩もかなり行われているいますが、麻酔薬や陣痛促進剤を使うためにデメリットもあります。

その後、様々な不調が残ったと報告もあります。

さくま整体院（接骨院併設）の産後骨盤矯正

渋谷区恵比寿にある「さくま整体院（接骨院併設）」では、産後の女性向けに専門的な骨盤矯正を提供しています。当院の施術は、痛みの少ないソフトな手技療法を中心に、個々の体調や状態に合わせたオーダーメイドのケアを行っています。また、整形外科との連携により、必要に応じてレントゲン診断なども行い、総合的なサポートを提供しています。

施術の流れ

カウンセリング
これが一番重要ですが、産後の体調やお悩みを詳しくお伺いし、最適な施術プランを提案します。
普通分娩・帝王切開・妊娠中毒など詳しく話をお伺いします。

検査・評価
骨盤の状態や全身のバランスをチェックし、問題点を明確にします。
最初にご説明しましたが、リラキシンのホルモンなどの影響もあり、骨盤のゆがみを矯正してもすぐに戻りやすい方もいますので、筋肉の緩ますストレッチや骨盤底筋などのエクササイズの説明もしていきます。

施術
ソフトな手技を用いて、骨盤の歪みや筋肉の緊張を解消します。

アフターケア指導
自宅でできるエクササイズや生活習慣のアドバイスを行い、施術効果の維持をサポートします。

産後におすすめのエクササイズ

産後の骨盤矯正には、専門家による施術だけでなく、自宅でできる簡単なエクササイズも重要です。エクササイズを取り入れることで、骨盤周辺の筋力を強化し、矯正効果を持続させることができます。

1. 骨盤底筋トレーニング

骨盤底筋は、骨盤を支える重要な筋肉です。産後に弱りやすい骨盤底筋を鍛えることで、尿漏れの改善や骨盤の安定につながります。

やり方：

仰向けになり、膝を立てます。

ゆっくりと息を吐きながら、お腹とお尻に力を入れ、骨盤底筋を締めます。

その状態を5秒キープし、力を抜きます。

これを10回繰り返します。

2. ブリッジエクササイズ

骨盤周辺の筋肉を強化し、歪みを整える効果があります。

やり方：

仰向けになり、膝を立て、足は肩幅に開きます。

ゆっくりとお尻を持ち上げ、肩から膝までが一直線になるようにします。

その状態を5秒キープし、ゆっくりと元に戻ります。

これを10回繰り返します。

3. 骨盤回しストレッチ

骨盤の柔軟性を高め、歪みを整える効果があります。

やり方：

足を肩幅に開き、膝を軽く曲げます。

腰をゆっくりと左右に回し、骨盤を意識して動かします。

左右それぞれ10回ずつ行います。

これらのエクササイズは、無理のない範囲で毎日少しずつ取り組むことが大切です。
やり方は大切ですが、一番大切なことは、
呼吸をしっかり行いながらエクササイズをすること！！！
これは、ヨガでもピラティスでも必ず大切になりますのでしっかり行っていきます。
産後の骨盤矯正は、適切なタイミングで始めることで、効果を最大限に引き出すことができます。産後2ヶ月から6ヶ月は矯正のチャンスと言われる期間ですが、6ヶ月以降でも締め切らずにケアを続けることで、体は磨き直すことができます。

渋谷区恵比寿のさくま整体院（接骨院伴設）では、ママさんの体調やお悩みに合わせた優しい矯正を提供しています。産後の体を気づかう方は、是非一度お気軽にご相談ください。