現代社会では、デスクワークやスマートフォンの長時間使用などにより、呼吸が浅くなり、首の痛みを訴える方が増えています。この問題は、日常生活の質を低下させるだけでなく、放置すると慢性的な症状へと進行する可能性があります。

本記事では、呼吸が浅くなることで首に痛みが生じるメカニズムと、その改善方法について詳しく解説します。また、渋谷区恵比寿にある「さくま整体院（接骨院併設）」の施術内容や特徴についてもご紹介します。

呼吸と首の関係性

呼吸が浅くなる原因

呼吸が浅くなる主な原因として、以下の点が挙げられます。

姿勢の悪化：長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により、猫背や前かがみの姿勢が定着し、胸郭の動きが制限されることで、深い呼吸が難しくなります。

ストレス：精神的な緊張やストレスは、自律神経のバランスを崩し、呼吸を浅く速くする傾向があります。

運動不足：日常的な運動不足により、呼吸筋（横隔膜や肋間筋など）の柔軟性や筋力が低下し、深い呼吸がしづらくなります。

浅い呼吸が首に与える影響

浅い呼吸は、首や肩の筋肉に以下のような影響を及ぼします。

筋肉の緊張：浅い呼吸では、胸や肩の筋肉が過度に使われ、これらの筋肉が緊張しやすくなります。特に、首の後ろ側にある後頭下筋群や肩甲挙筋などが硬直し、首の痛みを引き起こします。

血行不良：筋肉の緊張が続くと、血流が滞り、酸素や栄養素の供給が不足します。これにより、疲労物質が蓄積し、痛みやこりを感じるようになります。

自律神経の乱れ：首には自律神経が集中しており、筋肉の緊張や血行不良が自律神経のバランスを崩すことで、さらに呼吸が浅くなるという悪循環に陥ります。

呼吸を深くするためのセルフケア方法

呼吸を深くし、首の痛みを和らげるためには、以下のセルフケア方法が効果的です。

1. 姿勢の改善

正しい姿勢を保つことで、胸郭の動きがスムーズになり、深い呼吸がしやすくなります。
デスクワーク中は、背筋を伸ばし、肩の力を抜いて、モニターの高さを目線と同じに調整しましょう。また、スマートフォンを使用する際は、画面を目の高さに持ち上げ、首に負担をかけないよう心がけてください。

2. ストレッチとエクササイズ

呼吸筋や首・肩周りの筋肉を柔軟に保つためのストレッチやエクササイズを日常に取り入れましょう。

肩のストレッチ：背筋を伸ばしながら肩を前から後ろに回します。

首のストレッチ：片方の腕を斜め下方向に伸ばし、頭を反対側に倒します。

胸のストレッチ：腰の後ろで両手を組み、肩甲骨を寄せるようにします。

3. 呼吸法の見直し

浅い呼吸を改善するためには、腹式呼吸を意識的に行うことが有効です。

腹式呼吸の方法：楽な姿勢で座り、片手をお腹に当てます。鼻からゆっくり息を吸い、お腹が膨らむのを感じます。次に、口からゆっくり息を吐き、お腹がへこむのを感じます。これを数分間繰り返し、リラックスした状態で行いましょう。

さくま整体院（接骨院併設）での首の痛み改善アプローチ

渋谷区恵比寿にある さくま整体院（接骨院併設） では、呼吸が浅くなることによって引き起こされる 首の痛みや肩こりの改善 に特化した施術を行っています。

1.ラジオ波による筋膜リリースで首・肩・胸郭の動きを改善

胸郭の可動域を広げ、深い呼吸がしやすくなる

首・肩の筋肉の緊張をほぐし、痛みを軽減

血行促進による疲労回復

2. 横隔膜へのアプローチで呼吸を改善

呼吸がしやすくなり、全身のリラックス効果が高まる

自律神経のバランスが整い、ストレスによる緊張を緩和

首や肩にかかる負担が軽減され、痛みが和らぐ

3. 姿勢矯正で根本改善

背骨の歪みを整え、胸郭をしっかり開く

猫背やストレートネックを改善し、呼吸のしやすい姿勢へ導く

施術後のストレッチやセルフケア指導で、正しい姿勢を維持

4. 自律神経を整える整体アプローチ

呼吸が深くなり、心身がリラックス

血行が良くなり、痛みの軽減や疲労回復がスムーズに

睡眠の質が向上し、疲れにくい身体へ

恵比寿のさくま整体院で首の痛み・呼吸の浅さを根本改善！

「呼吸が浅くて疲れやすい」「首や肩が痛くてつらい」という方は、ぜひ一度 専門的な整体の施術 を受けてみてください。
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